Подождите расстраиваться: лучше поздравьте себя. Возникшая остановка, или т. н. «ступенечка» в снижении веса, «фаза плато» — признак правильного похудения, она встречается абсолютно у всех стройнеющих людей!
Дело в том, что организм не просто убирает лишний жир. Он превращает его в воду и энергию, одновременно сокращая количество тканей, которые обслуживают жировую массу. А это — кровь, капилляры и многое другое. Относитесь с пониманием к потребностям своего тела и уважайте его «пит-стопы» (паузы для техобслуживания).
Конечно, «фаза плато» — тяжёлый период в жизни худеющего человека, и ему хочется как можно быстрее вернуться к прогрессу. Есть несколько способов это сделать, но прежде, чем их применять, нужно проанализировать следующие моменты:
- Считаете ли вы калории точно и каждый день?
- Не нарушаете ли вы «коридор калорийности»? Если да — то грубо, систематически или периодически?
- Не переели ли вы солёной пищи? Не замечаете отёков?
- Достаточно ли вы высыпаетесь? Не переживаете ли острый стресс, какую-то перегрузку? Недостаток сна и стрессы — затрудняют снижение массы тела.
- Не прекратили ли вы взвешиваться? Соблюдаете ли прочие обязательные правила нашей программы?
- Не поменяли ли вы климатическую зону?
- Не ожидаете ли наступление менструации?
- Нет ли у вас на данный момент задержки стула? Отсутствие стула несколько дней — повод воспользоваться слабительными.
Проанализировав свои ответы, вы, возможно, найдёте способ самостоятельно устранить причину затруднения — и снова начнёте снижать массу тела. Если проблем нет, но вес стоит на месте — воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Проведите один день на минимуме, а следующие два дня на максимуме «коридора калорийности». При этом сделайте упор на высокобелковые продукты: например — мясо, курицу, рыбу. Учтите, что ваша суточная калорийность должна «гулять» в пределах «коридора». Слишком монотонное питание — например, всё время по-максимуму или по-минимуму — приводит к замедлению снижения массы тела.
- Учтите, что в начале процесса вес снижается быстрее, а по ходу программы — всё медленнее и медленнее. Это обусловлено физиологией человека. Возможно, вам стоит расширить вашу двигательную активность, чтобы началась перестройка процентного состава тела, т. е. соотношение мышц, воды и жира.
- Нормальная «фаза плато» составляет не более двух недель. Если вес стоит две недели и более — снизьте максимум и минимум своего «коридора» на 100 ккал.
- Важнейшие и часто встречающиеся причины остановки веса могут крыться в нашей голове: в недостаточной проработке психологической стороны процесса снижения массы тела. Вовремя себя не похвалили, не поставили новые цели, забыли отметить достижение ранее поставленных? Различные эмоциональные состояния — например, тревога, депрессия, печаль, скука и многие другие — порой встают непреодолимой преградой на пути к похудению. И в этом случае без профессиональной помощи бывает не обойтись.